スロージョギングとは
「スロージョギングって効果がありすぎるって聞いたんだけど実際どうなの？」
「そもそもスロージョギングって何？」
「痩せるためにはどう走ればいいの？」
そんな疑問を持つあなたにスロージョギングという走り方をおすすめします。
スロージョギングとは、歩くくらいの低速で走ることです。
誰にでも行うことができ、かつ効果的な方法なので、この記事では
- スロージョギングの走り方
- スロージョギングのダイエット効果
- スロージョギングのマラソンへの効果
を紹介していきます。
スロージョギングの走り方
ペース配分
スロージョギングはゆっくり走ればいいのですが、どのくらいゆっくりかというと、「息を切らさずに笑顔でおしゃべりできるくらいのスピード」と考えてください。
もちろんこれは人によってスピードが違うので、自分に合ったペースを見つけることが大事です。早歩きくらいのスピードでも問題ありません。
着地方法
スロージョギングでもう1つ気を付けることは、着地方法です。
かかとから着地する方法と、足指の付け根から着地するフォアフット着地の2種類があります。
フォアフット着地の方が足に衝撃が少ないので、足指の付け根から着地するように意識してみましょう。フォアフットから着地すればかかとが地面についても大丈夫です。
以上の2点を守っていれば、スロージョギングを行うことができます。
スロージョギングのダイエット効果
スロージョギングはダイエットに非常に効果的な方法なので、どのくらい効果があるかを説明していきます。
より多くのカロリーを消費できれば痩せられるというのはわかると思いますが、ランニングの場合はスピードに関係なく走った時間でエネルギーが消費されます。
同じカロリーが消費されるのなら、少しでも楽な方が続けやすいですよね。
これがダイエットにスロージョギングが向いている理由なのです。
ただし、ウォーキングとランニングは消費カロリーが違うので、ゆっくりでも走る動作は行うようにしましょう。
スロージョギングのマラソンへの効果
スロージョギングの走り方をマスターすれば、フルマラソンを完走することができます。
初心者の人でも3カ月～半年くらい練習すれば大丈夫です。最初は歩いたりスロージョギングを繰り返したりで良いので、継続することが重要です。
実際にフルマラソンを走る場合でも、スロージョギングのペースを守るようにしましょう。
まとめ
スロージョギングの効果を理解していただけたでしょうか。
絶対に無理をしないということを意識すればできる走り方なので、気軽に行うことができるはずです。
私も普段のランニングにスロージョギングを取り入れてから、長い距離を走っても疲れないようになってきました。
ダイエットをしたい人、フルマラソンを完走したい人には特におすすめなので、是非あなたもやってみてください！
スロージョギングについて詳しく知りたい方は、こちらの本にやり方や効果が書いてあるので是非手に取って読んでみてください！
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