Contents
マラソンに挑戦してみよう！
マラソンに興味を持っているんですけど、何から始めればいいですか？
こんな相談を時々知り合いの人から受けることがあります。
適切な答えはその人の体力や運動習慣などで変わるのはもちろんなのですが、相談してくれた人に対しては
「お！すごくいいじゃん！自分もサポートするし、一緒に頑張ろう！」
とまずは声をかけたくなります。この1歩が非常に大事です！
そんなチャレンジ精神あふれるあなたを応援したいので、ここではマラソンを始めたいと思ったら実際にやるべきアクションプランを紹介していきます。
マラソンのアクションプラン
目標を設定する
まずは自分の目標を明確にしましょう。最初のマラソン完走、タイムの改善、健康促進など、自分の目的に合った目標を設定します。
「マラソンを走りたい！」と思ったときが最もモチベーションが高いと思うので、その勢いでターゲットとなる大会を決めて、それにエントリーしておくと良いかもしれませんね。
計画を立てる
自分に合った個別の計画を立てていきます。
最初はあまり無理をせずに、毎日外に出て歩くなどの習慣を立てることが重要です。
走れるようになってきたら徐々に距離やペースを増やしていきましょう。
適切な装備を用意する
体を動かしやすくするために適切なジャージやランニングシューズを用意しましょう。
特にシューズは自分の足に合ったものを選ぶことが重要です。
近所のスポーツショップや通販などで買ってみましょう。
また、走ったときの履歴を記録できるような腕時計やスマホアプリを準備しておくのも良いでしょう。
健康状態を維持する
走るためには体調管理が大事です。健康あってのランニングであることを忘れてはいけません。
栄養管理や睡眠をしっかりして、走る前には水分補給をやっておきましょう。
継続と休息
ランニングを続けるためには、無理をせずに徐々に負荷を増やし、十分な休息を取ることが重要です。過度なトレーニングはケガの原因になりますので注意しましょう。
モチベーションを保つ
マラソン練習で最も大事なものが継続です。練習を重ねて繰り返すことで体力がついていき、より長い距離を走れるようになります。
音楽を聴きながら、美しい景色を楽しみながら走るなど、モチベーションを保つ方法を見つけましょう。
筆者の場合の始め方
ここでは、私がマラソンを始めたときはどのようなことから始めたかを書いていきます。
マラソン大会にエントリーした
私は目標がないとあまり頑張れないタイプだったので、「マラソンを完走したい！」と思ったらそのときにエントリーしてしまいました。
先着順のものもあれば、抽選のものもあるので、そこは大会ごとに確認する必要があります。
ランニング用アプリをダウンロード
私の友人がランニングの履歴をstravaなどのスマホアプリでSNSに投稿しているところを見て、走った距離やペースがわかるのが魅力的に思いました。
実際に入れて「これだけ頑張って成長した！」というのがモチベーションにつながりました。
少しずつ走る距離を増やした
最初は家の近くの河川敷を少し走るくらいでした。
私は景色を見るのが好きというところもあるので、「次はここまで行ってみよう！」という気持ちで走るようになり、少しずつ距離が増えていきました。
まとめ
マラソンを始めたいと思ったあなたは実際にここで紹介したアクションを何か実行することによって、モチベーションが上がってくるはずです。
実際にマラソンを完走するのは簡単なことではありませんが、「千里の道も一歩から」というようにできることを小さくコツコツと頑張りましょう！
